Осознанные сны за 4 шага

Осознанные сны за 4 шага

Осознанные сновидения могут быть невероятно терапевтическими, но для некоторых они могут быть пугающими и трудными для достижения и поддержания для других. Есть некоторые советы, приемы и методы, которые помогут вспомнить свои сны и найти ясность в них.

Есть много методов для достижения ясности во сне и много разных причин для этого.

1. Самовнушение

Самовнушение очень полезно. Повторение для себя «сегодня вечером у меня будет осознанный сон» может помочь привести к ясному сну, но есть также действия, которые можно сделать в часы бодрствования. В йоге люди, практикующие тибетский сон, напоминают себе, что то что является реальностью, на самом деле является не чем иным, как сном наяву. Если напоминать себе, что все, что ощущается в данный момент, является формой иллюзии, тогда сны не будут казаться отделёнными от реальной жизни.

2. Триггеры снов

Определенные события могут помочь понять, где сон, а где реальность. Во сне часто трудно читать, а цифры и буквы иногда меняются случайным образом в течение доли секунды. Вне сна можно смотреть на часы и напоминать себе делать то же самое действие во сне. Это может потребовать практики, но в конечном итоге взгляд на часы во сне вызовет ясность.

Понять, что сейчас на сомом деле сон, могут помочь разного рода фантастические действия: дышать под водой, летать по воздуху, проходить сквозь стены и т.д. Эти триггеры дают понять, что это сон, но важно сохранять спокойствие. Волнение может заставить проснуться слишком рано.

3. Травы и добавки

Некоторые травы и витаминные добавки могут помочь вызвать осознанные сны. Увеличение потребления B5, B6 и мелатонина может увеличить ясность и вспомнить сон. Полынь, валериана и пассифлора также являются хорошими усилителями сна. Хотя большинство этих трав очень нежные, следует соблюдать осторожность и проконсультироваться с врачом перед добавлением их в свой ежедневный рацион.

4. Работа со своими циклами сна

Средний взрослый человек имеет 3-4 цикла сна в сутки, каждый из которых длится около двух с половиной часов. Последний цикл сна, как правило, самый интенсивный, поэтому обычно запоминаются сны, которые происходят прямо перед пробуждением. Нужно установить будильник на 4-6 часов после засыпания. После пробуждения нужно сосредоточиться на сне, который был, а затем снова ложиться спать с намерением осознанных сновидений. Это может занять довольно много попыток и не может не получиться, если есть проблемы со сном во время тревоги.

Далее, можно просто во время бодрствования спрашивать себя «нахожусь ли я сейчас во сне?». Если привыкнуть делать это достаточно часто, то и во сне Вы будете задавать себе такой вопрос, и сможете осознать, что спите.